Trois options selon tes besoins:

Apprendre à s'affirmer est un moyen puissant de réduire l'anxiété, car cela permet de mieux répondre à ses besoins et de se positionner de manière plus claire dans sa vie. En exprimant de façon authentique ses désirs, ses limites et ses attentes, on cesse de se retrouver dans des situations qui ne nous conviennent pas. Cela crée un sentiment d'alignement intérieur, car on agit en accord avec ses valeurs et ses aspirations. En étant plus en phase avec soi-même, on se retrouve naturellement moins confronté à des contextes anxiogènes. Il est important de différencier cet alignement intérieur de l’évitement, qui consiste à fuir une situation par anxiété et qui n’est pas une solution efficace.

Aussi, l’affirmation de soi permet de prendre des décisions qui nous correspondent vraiment, diminuant ainsi les sources de stress liées à des choix ou à des situations imposées par les autres. En fin de compte, s'affirmer permet de prendre les rênes de sa vie, de devenir plus maître de ses choix, ce qui est essentiel pour se sentir à sa place et réduire son anxiété.

L’un des aspects les plus puissants pour diminuer l’anxiété est d’apprendre à ressentir et accueillir ses sensations désagréables. Plutôt que de fuir ou de lutter contre elles, il s’agit de les observer, de les comprendre et de leur faire de la place.

En développant cette capacité, on entre en contact avec ce qui se passe en nous avant que l’anxiété ne prenne le dessus. Cela permet de reconnaître et de gérer ces sensations au fur et à mesure, évitant ainsi qu’elles ne s’accumulent et se transforment en anxiété intense.

Accueillir ses sensations, c’est apprendre à vivre avec elles plutôt que contre elles. Et paradoxalement, c’est en leur faisant de la place qu’elles perdent peu à peu leur emprise.

Trouver les causes de notre anxiété est essentiel pour la réduire de manière durable, car cela nous permet de cibler précisément les facteurs qui la déclenchent ou l'aggravent. L'anxiété peut avoir des racines profondes, comme des événements passés, des croyances limitantes ou des stress non résolus. Sans identifier ces causes sous-jacentes, on risque de traiter seulement les symptômes, ce qui ne fait qu'apaiser temporairement la situation. En prenant le temps de comprendre d'où vient notre anxiété, on peut mettre en place des stratégies adaptées pour l’atténuer de manière plus efficace: thérapie d’acceptation et d’engagement, utilisation du ressenti (hémisphère droit du cerveau), changements de comportements ou autres. Ainsi, on utilise une approche plus solide et personnalisée pour réduire notre anxiété de façon efficace.

1. Prévenir l’aggravation des symptômes

L’anxiété peut s’amplifier avec le temps si elle n’est pas traitée, pouvant entraîner des troubles supplémentaires comme la dépression ou des troubles physiques liés au stress (maux de tête, troubles digestifs, insomnie).

2. Développer des habiletés pour diminuer son anxiété

Plutôt que de se limiter à l’apprentissage de techniques pour atténuer les symptômes (relaxation, gestion du stress, exercices de respiration), un traitement basé sur la thérapie d’acceptation et d’engagement offre une approche plus profonde. Il permet de cultiver un véritable contact avec soi-même, d’accueillir ses émotions et ses sensations, même les plus inconfortables, et de réduire ainsi l’anxiété de manière globale et durable.

3. Améliorer la qualité de vie

En traitant l’anxiété tôt, il est possible de retrouver une vie plus épanouissante, avec des relations sociales enrichissantes, une meilleure performance au travail ou dans les études, et un sentiment général de bien-être.

4. Renforcer les ressources personnelles

Le traitement psychologique permet de mieux comprendre les causes de son anxiété, de développer une meilleure connaissance de soi et d’acquérir des habiletés transformatrices.  

5. Réduire les risques de complications physiques et émotionnelles

L’anxiété chronique peut entraîner des problèmes de santé physique (maladies cardiovasculaires, affaiblissement du système immunitaire) et des troubles psychologiques supplémentaires. Entamer un traitement rapidement peut réduire ces risques.

6. Retrouver de l’emprise sur sa vie

Plus l’anxiété est traitée tôt, plus il est facile de retrouver un équilibre émotionnel. Un traitement précoce permet de ressentir plus de pouvoir sur sa vie et sur la direction que l'on souhaite lui donner.